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Grundsätze des Muskelmasseaufbaus

Die Erhöhung des Anteils der Muskelmasse am gesamten Körperaufbau kann sich bei vielen Sportdisziplinen positiv auswirken. Die Muskelmasse trägt unter anderem zur Steigerung der Kraft bei Sportlern der Kraftsportdisziplinen (Gewichtheben) sowie größerer Stabilität und mehr Widerstand gegenüber der Kraft des Gegners bei Sportarten wie Hockey, Rugby oder ausgewählten Kampfsportarten bei. Beim Bodybuilding und Fitness stellt eine entsprechend ausgebaute Muskulatur einen der Hauptwettkampfelemente dar.
Die Hypertrophie (übermäßiger Zuwachs) der Muskelfasern entsteht unter dem Einfluss eines entsprechend ausgerichteten Trainings sowie einer richtigen Ernährung.
Die grundlegende Ernährungsstrategie sollte wie folgt ausgerichtet sein:


ALLGEMEINE BESCHREIBUNG DES KRAFTTRAININGS, DAS AUF DEN AUFBAU DER MUSKELMASSE AUSGERICHTET IST


 TRAININGSZEIT IN MIN.  60-90
 GESAMTE ANZAHL DER ÜBUNGEN PRO TRAINING  5-7
 ANZAHL DER SÄTZE PRO ÜBUNG  3-4
 ANZAHL DER WIEDERHOLUNGEN PRO SATZ  6-12
 PAUSEN ZWISCHEN DEN EINZELNEN SÄTZEN IN MIN.  2-2,5
 ART UND WEISE DES TRAININGS  GENAU MIT KONTROLLIERTER MUSKELSPANNUNG
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