Versandkostenfreie Lieferung Sichere Zahlungsarten Hotline 06181 - 5759590
START > Ratgeber > Training > Trainingsgrundsätze > Grundsätze des Kraftaufbaus

Grundsätze des Kraftaufbaus

Der Zuwachs der Muskelkraft trägt zu einer allgemeinen Verbesserung der Ergebnisse bei den meisten Sportarten und -wettkämpfen bei. Er hat auch eine enorme Bedeutung bei der Vorbereitung des Bewegungssystems auf spezielle Belastungen sowie dem Vorbeugen von Sportverletzungen. Die durch die Muskeln gebildete Kraft, kann einen statischen Charakter haben - der mit der Muskelanspannung im Zusammenhang steht - z. B. Armdrücken, oder einen dynamischen Charakter, wenn es um die Veränderung der Muskellänge geht, z. B. beim Klimmzug, beim Krafttraining. Ebenso existiert der Begriff der explosiven Kraft, was die Fähigkeit zur Nutzung der dynamischen Kraft innerhalb einer kurzen Zeit bedeutet, z. B. beim Start für einen Lauf, Schlagkraft im Kampfsport, usw.

Das kraftbildende Training zeichnet sich durch eine hohe Intensität aus, infolge dessen die Energie für die Muskelarbeit im Wege des anaeroben Stoffwechsels gewonnen wird. Jeder Sportler sollte während der Arbeit am Aufbau der Muskelkraft es anstreben, hohe Vorräte an Kreatinphosphat und Glykogen in den Muskeln - das sind Verbindungen, welche den Hauptenergiekraftstoff für kurze intensive körperliche Anstrengungen darstellen - anzulegen.

Um dieses Ziel zu erreichen, spielt eine richtig angewandte Ernährungsstrategie, deren Hauptaufgabe sich wie folgt darstellt:


ALLGEMEINE BESCHREIBUNG DES KRAFTTRAININGS, DAS AUF DEN AUFBAU DER MUSKELKRAFT AUSGERICHTET IST

 TRAININGSZEIT IN MIN.    60-75
 GESAMTE ANZAHL DER ÜBUNGEN PRO TRAINING  4-5
 ANZAHL DER SÄTZE PRO ÜBUNG  3-4
 ANZAHL DER WIEDERHOLUNGEN PRO SATZ       4-8
 PAUSEN ZWISCHEN DEN EINZELNEN SÄTZEN IN MIN.  2-2,5
 ART UND WEISE DES TRAININGS KONZENTRIERT MIT DEM SCHWERPUNKT AUF EINEN SCHNELLEN START UND EINE RUHIGE RÜCKKEHR ZUR AUSGANGSPOSITION
PUMP EXPRESS® 2.0 CONCENTRATE
DESIGNED TO FEED YOUR MURDEROUSLY WORKING MUSCLESPUMP EXPRESS® 2.0 CONCENTRATE Food supplement in powder. Contains sugars and sweeteners. You will cope extremely quickly with the most demanding training, due to a unique composition of three perfect formulas: PUMP EXPRESS® NITRO CARB – a combination of the basic for effort pure amino acids and carbohydrates with differentiated blood sugar values, PUMP ...

PUMP EXPRESS® 2.0 CONCENTRATE

more