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Grundsätze des Aufbaus der Schnelligkeit

Dabei handelt es sich um eine Eigenschaft der sportlichen Leistungsfähigkeit, die sich durch eine schnelle Entwicklung der Muskelkraft innerhalb einer kurzen Zeiteinheit (5 - 30 sec.) auszeichnet. Die Entwicklung der Schnelligkeit (der Maximalkraft) hat eine besondere Bedeutung bei Kurzstreckenläufen (Sprint), Fußball, Tennis und Ringsport.

Die Hauptenergiequelle, die zur Produktion von Schnelligkeit genutzt wird, sind die in den Muskeln angesammelten Vorräte an Kreatinphosphat, also sollte die Hauptgrundlage einer richtig angewandten Ernährungsstrategie wie folgt aussehen:


ALLGEMEINE BESCHREIBUNG DES KRAFTTRAININGS, DAS AUF DIE ENTWICKLUNG DER SCHNELLIGKEIT AUSGERICHTET IST

 TRAININGSZEIT IN MIN.  45-60
 GESAMTE ANZAHL DER ÜBUNGEN PRO TRAINING  3-4
 ANZAHL DER SÄTZE PRO ÜBUNG  3-4
 ANZAHL DER WIEDERHOLUNGEN PRO SATZ  4-8
 PAUSEN ZWISCHEN DEN EINZELNEN SÄTZEN IN MIN.     2,5 - 3
 ART UND WEISE DES TRAININGS   MAXIMALE SCHNELLIGKEIT BIS ZUM SCHLUSS
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